ＤＨＡ（オメガ３）～うつ病と不安症での重要栄養素～

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ＤＨＡというと、今では多くの方が知っている栄養素だと思います。
「血液サラサラ成分」という認識が多いのではないでしょうか（勝手な思い込み）。

生活習慣病予防のための成分として有名ですが、実はメンタルにも大きな影響を与えると言われています。
多様な効果が謳われるＤＨＡですが、ここではもちろんメンタルヘルスの観点を主としてお話ししたいと思います。

メンタルに対する効果として、ほぼ間違いないと思われるのが
・不安症
・うつ病
です。

ネットでメンタル系の効果を検索しても数多く出てきますが、「不安症」と「うつ病」に関してはエビデンスがしっかりしていると感じられます。
また、少し話が逸れますが、以前に紹介した「テロメア・エフェクト」という本では、血中にオメガ３が多いと老化のスピードがゆっくりになるという研究結果が簡単にですが述べられています。
（この本では、一日に１グラムの摂取で十分との記載があります）

これだけエビデンスの多いものなら、ぜひ取り入れるしかないと。

しかも、サプリでの摂取でも効果があるとのこと。
摂取によるデメリットも少ないようですし。

ＭＩＮＯ

これは良さそう！

栄養は食べ物から摂取するのがベストと言われていますが、もちろんオメガ３もその例に漏れません。
普段から、刺し身や焼魚も意識的に食べるようにはしています。
サーモンやマグロ、サバあたりがＤＨＡの観点からは良いようですね。
しかし、ストレスがたまってくると簡単に食べれるジャンクな食べ物に走ったり、スイーツを食べまくったりしてしまいます。

食生活の波が荒いという感じですね。
すごく良い食生活の時期をベースに、ジャンクな食生活のの時期が訪れると。
そのジャンクな時期のツケを解消できればと期待を込めてオメガ３サプリの導入を決定しました。

さて、ここで悩んだのが、どこのメーカーのどのサプリにするのかということ。
どうやら、ＤＨＡのもとであるオイルは酸化しやすい性質をもっているらしい。
酸化するとは、つまりは劣化するということ。
確かに、オリーブオイルなどのオイル系は、光に当てずに涼しい暗所で保存したほうが良いなんて話も聞きます。
いろいろ調べてみても、これは大丈夫と確信の持てる情報は見つけられませんでした。
当たり前ですが、どの製品も良い部分をＰＲしていますので

そこで行き当たったのが「IFOS（国際フィッシュオイル協会）」というもの。
最初に、その名前を見た時は「何かあやしい団体？」と思いましたが、世界的に信頼されている権威のある団体のようです（すいません（汗））。
審査基準も厳格とのこと。

そこで五つ星を獲得した商品で、ユーザーレビューも良い下記の商品をチョイスしました。
・スーパーオメガ3 EPA/DHAゴマリグナン＆オリーブ果実（ライフエクステンション社製）

値段が高いと感じられるかもしれませんが一本に２４０錠入っています。
私の場合はですが、朝と夜に一錠ずつのむので４ヶ月持つ計算です。
推奨量は一日４錠なのですが、食品からも摂っているので自分で量を加減しています。
４錠飲むとフィッシュオイル８グラムになるみたいなので、多いかなと．．．
（推奨量どおりに飲むと、一本で２ヶ月ですね）

ＭＩＮＯ

飲んでみた感想は。。。

さて、個人的な効果のほどですが、飲み始めてしばらくした頃は少し頭がスッキリした感じを受けた覚えがあります。
「絞り出してギリギリだった気力が、少しアップしたかな」「起き上がりやすくなったかな」という感じです。
当時はギリギリをさまよっていたので．．．
長く飲み続けた今となっては当たり前になったのか、特に感じることはありません。
ただ、止めるのは不安なので、続けていきます。

何にせよ、健康診断の生活習慣病健診では、メンタル最悪＋食生活もよろしくないという状態ですが引っかかったことがありません。
血圧だけは低すぎて看護師さんに驚かれてしまいますが、このサプリのせいではないでしょう。
サプリを飲む以前からなので．．．
まあ、血圧は高いよりは低いほうがいいかなと（汗）。

ＭＩＮＯ

おっとっと

そうそう、メンタルの話ですね。
「不安症」「うつ病」に関わらず心が不安定な方は、ぜひ早い段階で選択肢に入れてほしいです。

薬以外では「ビタミンＤ」と「ＤＨＡ」が第一選択だと思います。メンタルにとっては優先順位の高い栄養素で、摂取することのメリットは大きいですよ。