マグネシウム～メンタルの健康に重要なミネラル栄養素～

前回までに私が飲んでいるメンタル対策サプリで
ビタミンＤ（←リンクです）
オメガ３（←リンクです）
を紹介しましたが、今回は必須ミネラルの「マグネシウム」について紹介します。

不安症や対人恐怖症に悩んでいて「栄養不足も大きな原因になる」という情報には早くから行き着いていました。
最初は、ミネラル類の補給に「マルチミネラル」系のサプリを飲んでいましたが、ミネラル系は水溶性のビタミン（BやC）と違い過剰摂取が怖いということを知りました。

そこで、「自分に不足しているものは何か」「メンタルの健康に重要度の高いものは何か」と調べてマグネシウムを採ることに決めました（あと、ミネラル系では亜鉛も）。

マグネシウムはストレスや飲酒によって尿中に排泄されてしまうらしいです。
また、日本人の食生活（精製された米や小麦が主食）からみても不足しがちみたいです

私、お酒は飲まない（飲めない）のですが、当然ながらストレスをすごく感じやすい性質なので、きっと不足しているだろうと。

私が調べたマグネシウムの効果は、メンタルには「神経伝達において重要な役割を担っている」ということ。
簡単に言うと、つまりは感情のコントロールや身体運動のコントロールを助けるということらしいです（たぶん）。

そうすると
・うつ
・不安
などの症状（感情）を抑える。
感情を落ち着かせるにに一役買っているそうです。

後は、記憶にも関わって
・アルツハイマー型認知症
の予防にもなるようです。

神経伝達が適正に行われないと、何かよくわからないうちに不幸な人生を歩みそうですね。
なにしろ、メンタル不調の原因が栄養不足にあるとは、自覚できないですから。

メンタル以外では、本当に多くの効果が述べられていますが、主だったものとしては血管への作用で
・高血圧
・心疾患
などにも予防効果があるようです。

私が持ったイメージですが、「緩める」「落ち着ける」というようなキーワードをよく見るので、張り詰めすぎないように調整してくれるのがマグネシウムかなと思いました。

何かと緩めてくれるなら、普段から緊張と不安で凝り固まっている私としては、ありがたいです。

さて、どのメーカーのマグネシウムにしようか．．．何よりも「安全」のため、「添加物が少ない」「有名メーカー」ということ、そして長く飲み続けるので「お手頃価格」ということで商品レビューなどを読み漁り探しました。

「ナウフーズ、マグネシウムキレート」に決定。

ナウフーズさんは比較的安価に質の安定したサプリを販売しているというイメージがあります。
そしてパッケージに書いている「Ｎｅｒｖｏｕｓ  Ｓｙｓｔｅｍ  Ｓｕｐｐｏｒｔ」の文字。
神経ネットワークのサポートを公言してもらえると安心です。

ちなみに「キレート」って何というと、栄養素の名前ではなく加工方法です。
つまりは「キレート化されたマグネシウム」ということらしいです。
キレート化することによって、体内での吸収率が上がるとのことです。
マグネシウムをはじめ、ミネラルは吸収されにくい栄養素なので、ひと手間加えて吸収率をアップするようにしてくれているのですね。

まずは大きさ。
一粒がすごく大きい！
飲み込むのが苦手な方は、ちょっと躊躇するだろう大きさですので注意が必要です。
私は他の方の商品レビューでみて覚悟していたのもあり、大きいとは思うけど特に気にせず飲んでいます。

• 

もう一つは飲み方。
こちらは、こうしたほうが効率的だよ～という話ですが。

飲むのは食前が良いようです。
食後に飲むと消化を助ける胃酸を中和してしまうとのこと。
消化に良くないよということですね。

私はマグネシウムだけ朝食前に飲んでいます。
あと、ビタミンＤの吸収も助けるらしいので、マグネシウムを飲んだ食後にビタミンＤサプリも飲んでいます。

最後に、飲む量。

用法の３錠４００mgは個人的に多いなと思い、一日１錠にしています。
そもそも、日本人の推奨量は２５０mg～３００mgのようなので（年齢、性別によって違う）。
他の食品からも摂っているだろうし、足りない分の補助と考えればそのぐらいでしょう。

• 

毎度のことながら劇的な変化はなし．．．ただ、こういう対策をし始めてからは、気持ちが安定した感覚、落ち込み期間が短くなっている感覚はあります。
つまりは、じんわりと効いているのではないかという実感ですね。

副作用など、健康診断でも悪い数値は出てきていないので、他の対策と並行して今後も続けていくつもりです。
悪いことは起きていない、効いている感はあるので続けようと。
こういうのは、止めた時が不安です。

皆さまも、メンタル的にマグネシウムが消費されていると感じる方、食べ物の好き嫌いがあり栄養が偏っているかもな方、基本サプリとしてぜひご検討ください。

• 価格　★★★★４
• 飲みやすさ　★★★３　大きい（汗）
• 個人的効果の実感　★★★★★５
• おススメ度　★★★★★５
• おススメポイント　脳内のバランスを取るのに不可欠な栄養素

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